目前，我國電腦的普及率越來越高，一些人因長期使用電腦而染上“電腦綜合癥”，對人體生理和心理方面造成嚴重的負面影響，因而，科學使用電腦、減少電腦和網絡的危害已日益受到人們的重視。那么，在使用電腦和網絡時如何保護你的健康呢？要注意做到以下幾點：一是要增強自我保健意識。一般來說，連續使用電腦一小時后應休息十分鐘左右。并且最好到室外活動活動身體。平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢查和自我心理測定，一旦發現生理、心理上的有關癥狀，可在一定時間內適當調整上機時間，緩解癥狀。

　　二是注意工作環境。電腦室內光線要適宜，不要過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風干爽，使有害氣體盡快排出。

　　三是注意正確的操作恣勢。操作時坐姿應正確舒適。應將電腦熒光屏中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

　　四是注意保護視力。要避免長時間連續操作電腦，眼睛與屏幕的距離應在40~50厘米。如果出現眼睛干澀、發紅、有灼熱或異感、眼皮沉重、看東西模糊、甚至出現眼球脹痛或頭痛，應立即到醫院就診。

　　五是注意補充營養。操作電腦在熒光屏前時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質。