3月5日下午，2025京東宿遷馬拉松賽前訓(xùn)練營(yíng)首次線下集中訓(xùn)練正式拉開帷幕。訓(xùn)練營(yíng)由宿遷馬拉松組委會(huì)與清楓體育聯(lián)合舉辦，旨在幫助跑者科學(xué)備賽，提升競(jìng)技水平，訓(xùn)練營(yíng)吸引眾多馬拉松愛好者踴躍參與。

　　在宿遷奧體中心體育場(chǎng)，教練正帶領(lǐng)學(xué)員們進(jìn)行慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等活動(dòng)，以充分激活身體機(jī)能，為后續(xù)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。蘇小倩今年是第二次參加“遷馬”，通過(guò)這次集中訓(xùn)練，她對(duì)馬拉松比賽有了更深入地了解，也學(xué)到了許多實(shí)用的訓(xùn)練技巧。

　　學(xué)員蘇小倩說(shuō)：“想跑出一個(gè)自己Pb的成績(jī)。去年的‘遷馬’訓(xùn)練營(yíng)我也參加了，跟他們學(xué)，能學(xué)到一些平常自己拉伸不到的地方，比如說(shuō)平常跑步肌肉受傷，或者是跑的時(shí)候有哪些需要注意的地方，我們都能學(xué)得到。”

　　針對(duì)馬拉松比賽對(duì)耐力與體能分配的高要求，教練根據(jù)每位學(xué)員的實(shí)際情況，制定了個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃。通過(guò)模擬訓(xùn)練、專項(xiàng)速度間歇訓(xùn)練以及步頻與步幅優(yōu)化訓(xùn)練等方式，幫助學(xué)員提升耐力基礎(chǔ)、提高速度、增強(qiáng)心肺功能。

　　國(guó)家一級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)D級(jí)教練員溫敏說(shuō)：“我們訓(xùn)練計(jì)劃的話，首先是由易到難，最開始入門肯定我們先教大家簡(jiǎn)單的拉伸，然后跑分段式的比賽，配速的節(jié)奏跑，因?yàn)槲覀儽荣愐刂乒?jié)奏，然后到后期再轉(zhuǎn)化為連貫的節(jié)奏跑。最重要的目的還是讓大家能科學(xué)地訓(xùn)練，科學(xué)地備賽。”

　　本次訓(xùn)練內(nèi)容涵蓋賽前飲食調(diào)整、熱身要點(diǎn)、賽中補(bǔ)給技巧以及賽后拉伸、恢復(fù)等多個(gè)關(guān)鍵版塊。教練不僅進(jìn)行了詳細(xì)的理論講解，還親自示范動(dòng)作，確保每一位學(xué)員都能學(xué)以致用。

　　國(guó)家一級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)D級(jí)教練員溫敏說(shuō)：“就跟我們上課一樣，課上吸收了，課下要去消化。我們訓(xùn)練的目的不是說(shuō)今天這堂課練得多好，出多少汗，消耗多少體力，而是來(lái)學(xué)習(xí)一個(gè)科學(xué)的方法，沒有教練的情況下，我們知道該怎么樣去練，如何科學(xué)地練。”

　　本次“遷馬”賽前訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練時(shí)間為3月1日至3月29日的每周三下午3點(diǎn)。同時(shí)，教練還會(huì)在線上訓(xùn)練營(yíng)微信群持續(xù)為跑者提供訓(xùn)練指導(dǎo)建議，解答他們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中遇到的各類疑問(wèn)，全方位助力跑者備賽。

　　宿遷馬拉松賽前訓(xùn)練營(yíng)負(fù)責(zé)人周楚說(shuō)：“馬拉松它越來(lái)越火爆了，但是馬拉松它畢竟是一個(gè)長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)，我們要敬畏生命，一定要安全。有這么一個(gè)訓(xùn)練，能夠給大家一個(gè)引導(dǎo)，大家能夠認(rèn)知自己的訓(xùn)練水平和身體能力，然后更好地去備戰(zhàn)，然后安全地完賽。”